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助产3式—产妇实用瑜伽
      

      跪坐调息

      动作说明:

      1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

      2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。

      3)感受呼吸,平静思想。

      运 动 量:

      根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

      练习时间:直至整个孕期结束。

      益 处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

      注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。
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