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瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势外，也很重视饮食。国庆七天长假，我们就试试自然、健康的一周瑜伽饮食吧。
■第一天食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭一小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤
晚：煮虾数只、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
瑜伽运动：用呼吸调节紧张
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊椎的感觉。在呼吸过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右。再睁开眼是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少？
■第二天食谱
早：麦片粥一小碗、面包一片、葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋一个、蔬菜沙拉
晚：绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥、生黄瓜一根
瑜伽运动：给精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却非常有用。
■第三天食谱
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能使全身曲线均匀。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此，每天必做瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒，一天两次。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。如果能坚持下来，你一定能获益匪浅。
■第四天食谱
早：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋、生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不光是一种运动。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。本文推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。
■第五天食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，便容易焦虑。是不是睡眠质量比较差，晚上不易入睡，夜里常惊醒？趁国庆黄金周这几天空闲，睡前在空气流通的大卧室里点上熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，躺下用右侧身体入眠，感觉心中洁净一片，入梦也格外香甜。
■第六天食谱
早：麦片粥一小碗、橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥一小碗、凉拌菠菜、饼一两
瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然
瑜伽在一天当中任何空腹的时候练习都比较好，最好的时间是早上起床后。周六，不再睡懒觉，起个大早，上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫，在周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上练习的主要内容是让神经活跃的姿势。
■第七天食谱
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋一个、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头一两、生黄瓜一根
瑜伽运动：从局部到全身
瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其他关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢？一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。只要坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化。
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