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由于气候寒冷，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，因此热身很重要，应延长到15至20分钟，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。
冬季健身房室温20摄氏度最佳
“整个运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。”某健身有限公司私教部主管董长龙说，一般健身中心冬季室内温度应保持在20摄氏度左右，这适宜人体做运动。
健身服要备两套
冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。某健身中心教练黄皇说：“在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。”他还指出，冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，防止脂肪过多堆积。
天冷运动时间可调整
某健身俱乐部教练部经理李俊说：“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7时至9时，中午12时至14时之间，而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18时至20时。”此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
运动前后的饮食要注意
不少健身教练表示，冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。
冬季健身室内通风很重要
国家体育总局运动医学研究所黄光民主任对笔者说：“运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。”黄主任提醒，冬季健身室内通风很重要，如果通风差，会导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。
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