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腰部运动
目的：减少腰部的酸痛；帮助生产时增强腰压以及会阴部的弹性以利生产。
做法：在怀孕6个月后做，手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体的重力集中在椅背，脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，然后慢慢吐气，手臂放松，脚还原，每日两次，每次5-6下。
产后调理 不可忽视
减少恶露不净。专家推荐了一款补中益气汤。材料有人参、黄芪、当归、橘皮各10g，加上艾叶一起用水煲半个小时即可。
若是气虚之后出现了血淤的情况则可以煲一煲生化汤来活血。材料包括当归、川穹、桃仁、炒姜各10g再加一小杯黄酒用水煲半个小时即可。
减轻腿痛。专家推荐用以下这个方子泡泡脚，可以起到补肾行气活血的效用。材料：何首乌20g、黄芪20g、桂枝10g、当归15g、菟丝子20g、川穹10g、熟地20g、桑寄生30g、牛膝30g、巴戟10g、木瓜20g、鸡血藤30g、党参30g，每日泡一次。
补充奶水。专家则建议一些催奶的汤水，像是通乳汤，材料如下：人参、当归、黄芪、麦冬、桔梗各10g，加上二两的猪蹄一起煮半个小时即可。另外，心情抑郁引起的奶水不足，是因为肝气郁结影响了乳汁分泌。这时可以煲一些疏肝减郁通络下乳的汤水。像是用青皮、柴胡、当归、白芍、川穹、生地、天花粉等材料来煲汤。
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