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双腿轮换360度转动
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
做法：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360°转动，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。
产前肌肉收缩运动
目的：增加阴道与会阴部肌肉的弹性；避免分娩时大小便失禁；减少阴道的撕裂伤。
做法：姿势不拘，站坐卧或行走时皆可利用腹壁的收缩，缓缓下压膀胱部分如同大小便一样，然后尽量收缩会阴部的肌肉，如同忍住大小便般，使尿道及肛门处肌肉收缩，默数4秒后放松。
双腿抬高运动
目的：促进下肢静脉血的回流；伸展脊柱骨及臀部肌肉张力。
做法：平躺仰卧，双腿抬高，足部抵住墙壁，维持3-5分钟，每天反复数次。
蹲踞运动
目的：保持身体平衡及强壮骨盆肌肉的张力，有助生产。
做法：手扶椅背，两脚分开与肩同宽，腰挺直，肩、腰、臂呈一直线，由上慢慢往下蹲，再慢慢起来。
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