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11、骨盆振动运动
①把腰贴于床上,将腹部轻轻挺起,使脊背与床之间出现空隙,慢慢做10次,放松休息;
②膝盖着床,头下垂,脊背向上弓,支撑住上半身的重心;
③抬头,将腰向前移动,使重心前移,再恢复原姿势。
12、短促呼吸运动
①将嘴轻轻张开;
②以鼻子短促的反复呼吸5~6次,再慢慢把气呼出。
练瑜伽
孕晚期练习瑜伽功可以选择动作较为简单、节奏和缓的章节进行。
跳舞
可选择节奏和缓,步调较慢的舞蹈。
游泳
可在温度适宜,水不深的游泳池游泳,但孕前2周应停止。
骑自行车
怀孕7~8个月可以适当骑车,但距离不宜过长,道路不可太坑洼。妊娠最后两个月不建议再骑车。
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