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作妊娠体操
1、坐椅子运动
①尽可能坐靠背椅;
②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央;
③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
2、脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节;
②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行;
③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
3、鼓胸呼吸运动
①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前;
②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。
4、从站到坐的姿势
①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡;
②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直;
③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。
5、使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上;
②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。
6、盘腿坐运动
①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上;
②两手轻轻向下推;
③每呼吸一次，将手放松收回一次;早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。
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